tyle a przysiady

[...] przedstawiające jak dane ćwiczenie ma wyglądać. Trening możesz z początku wykonywać 2x tygodniowo, z co najmniej dwoma dniami przerwy między treningami siłowymi. Bieganie jeżeli chcesz w dni nietreningowe, weekend poświęć na całkowitą regeneracje. Co do diety zapraszam do działu odżywianie, tutaj nie układamy.. Póki co tylko tyle wystarczy..

tak- rób w zakresie powt. 25-15 w takich ćwiczeniach jak mc i przysiady. zbytnie ciężary może nie tyle hamuja wzrost co moga sie przyczyniać do pewnych kontuzji i zniekształceń/pogłębienia istniejacych/ wad postawy- oczywiście przy nieodpowiedniej technice- a o to nietrudno z racji za dużych obciażeń, krótkiego stażu w młodym wieku a co za tym [...]

Brzuch zrób po treningu, jedno ćwiczenie w A, drugie w B, nie rób maxów, daj 15-12 powtórzeń i staraj się dodawać powoli obciązenie. Jeśli 2 krzesła masz na tyle mocne to okej, jak masz stojaki pod przysiady to tez tam możesz dać.

[...] progresje treningową, czyli zaczynasz z ciężarem pozwalającym Tobie wykonac spokojnie i prawidłowo 12 powt. na następnej sesji dokładasz obciążenia i zjeżdzasz do 8-10 powt. tyle ile uda Ci się zrobic, jeśli dojdziesz do 12 to znowu dokładsz obciążenia itd. plan na jakies 1-3 miesące. EDIT: a i zadbaj o miche, bez diety nie ruszysz z [...]

[...] przytrzymaniem wykroki II polprzysiad do ławki front przysiady przysiad bułgarski ALBO I przysiad trojbojowy polprzysiad do ławki II przysiad trojbojowy przysiad bułgarski tyle to wg mnie minimum, 2 cw na czworoglowy i 1 na dwuglowy z tym ze przysiad trojbojowy a polprzysiad inaczej angazuje prace poszczególnych głów, tak samo fronty i z [...]

[...] 2 tygodnie, trzymaj ta poprawiona miche (jesli w ogole ja poprawiłeś), zacznij w koncu robic podstawowe cwiczenia ktore dotad opusczales (martwy, podciaganie, przysiady) NO I PRZESTAN SIE MIERZYC I WAZYC CODZIENNIE %-). Rób co mówie, a na wage wskocz za 2 tygodnie.... tyle chyba wytrzymasz Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-25 23:56:15

[...] upewnianie samego siebie jak juz Lulasius napisales...bo chyba sam sobie juz odpowiedzialem na to pytanie stwierdzeniem ze jesli sie chce to mozna osiagnac wszystko... tyle czy to jest mozliwe ??boje sie ze juz nigdy nie wroce do dawniejszej formy...ze zmarnowalem jakas swoja szanse :(( a moze znacie jakies cwiczenia na poprawe dynamiki (np [...]

[...] 20x8) 6) wspięcia na palce na maszynie stojąc (20x12, 20x12, 20x12) 7) uginanie nóg na maszynie leżąc przodem (13x12, 22x12, 31x12) ogólnie po każdym z nich byłem już na tyle zmęczony że nie miałem siły na więcej ćwiczeń więc chciałbym zostać przy tej ich liczbie. Czy taki zestaw jest spoko? Czy coś tam wypada wymienić, żeby się nie powtarzać [...]

[...] i wieczorem rozciaganie, pij wapno, witaminy z grupy B, pozatym z cwiczen powodujących większe wydzielanie hormonu wzrostu to przysiady, a nawet slyszalem ze martwe ciagi, tyle ze cwiczenia te przy okazji "miazdza" twoj kregoslup zmniejszajac odleglosc pomiedzy dyskami ale wg mnie nie jest to kwestia wiecej niz 1- 1,5cm. Napewno nie [...]

Cześć geck !!! Zastanów się nad wykonywaniem 2-óch treningów tygodniowo trwających pół godziny (tyle wystarczy gdy nie masz czasu), tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. [...]

[...] wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie jakiś podstawowy trening FBW, albo Push/Pull 4 dniowy, chyba najlepszy plan! Jak dla kogo ale dla mnie tak, ale każdy ma [...]

1. Przetrenowanie nie istnieje: istnieje niedotrenowanie. Jeżeli czujesz się obolały, to musisz mimo tego ćwiczyć, a po pewnym czasie ciało przystosuje się do codziennej harówy. Broz porównuje to do ciężkiej pracy fizycznej - na początku nie wyrabiasz, potem jest coraz łatwiej. 2. Codziennie maksuj przysiady i 2-3 razy w roku martwe ciągi, Broz [...]

[...] na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Czy powinienem wprowadzic jakies zmiany w treningu przed jego zakonczeniem (planuje go na ok. 1,5 miesiaca czyli tyle ile jest przewidziane a potem chce przejsc na dzielony ) A tak poza tym to mam 16 lat, wczesniej juz trenowalem ale tylko tak po lebkach bo wczesniej nie wiedzialem do [...]

[...] do silowni. Wykonuj go przez jakies 4-6 tygodni. Jesli nie jestes w stanie cwiczyc na silce to cwicz nim dalej, ale zalatw se wieksze ciezarki i/lub zwolnij ruch na tyle ze ost powtorzenie bedzie "ledwo-ledwo". Ja sam tak mniej wiecej (wlasciwie to wiecej) cwiczylem przez kilka lat, a gdy poszedlem na silownie w ciagu miesiaca [...]

[...] tak: Serie 40-60 pompek - i ciągle bez żadnych obciążeń. Dziennie od 400 – 600 sztuk. Dwa dni w tyg. – przerwa. PS: Pamiętaj (jeszcze raz) o porządniej rozgrzewce! Zawsze przed ćwiczeniami! Dobrze jest też trochę pobiegać dla kondycji – ale nie za dużo! Ja dziennie tylko ok. 3 km – i tyle! Pozdrawiam!

[...] to tylko chce dodatkowo kupić... Wyciąg na razie mi niepotrzebny uwzględniając to, że jestem początkujący i mam dostęp do siłowni w szkole, a kulturystą nie chcę być więc tyle o ile na razie lepszy dla mnie chyba będzie modlitewnik (cena też robi swoje :D). Dużo osób mówi, że osobne stojaki lepsze... ale mnie to jakoś nie przekonuje. Przecież [...]

[...] chciał,zdarzają się również nadgodziny.Jeżeli nie mogę zjeść normalnego posiłku to zazwyczaj popijam odżywka białkową.Na ten rok odpuszczę sobie raczej redukcje,nie mam aż tyle czasu i nie zawsze mogę zjeść tak jak powinienem.Stawiam sobie za cel zwiększenie wagi do 85 kg,ale bez zbytniego zalewania się,oraz poprawe wymiarow i wynikow siłowych [...]

[...] gdyz nie posiadam pasa i mam tendencje do kontuzjowania pleców. Jezeli chodzi o nogi to robie przysiady z nieduzymi ciezarami, wykroki z hantelkami i wspiecia na palce. tyle. Dobra to jakie proponujecie połączenie partii ? A dlaczego do bicepsa sie lepiej przykladam ? bo tragicznie słabo rosnie i mizernie to wygląda i wiem ze biceps to [...]

[...] dobierany z góry jak w poprzednich , lecz na bierząco ponieważ w międzyczasie nasza siła wzrasta Więc przykładowo po tych 6 tygodniach dwa razy daje rade zrobić 115 wiec tyle nakładam na sztange i podnosze te dwa razy a potem (uwaga) partner podnosi nam sztange jeszcze 3 razy a ja opuszczam (ruch negatywny) tak aby ruchów w sumie było 5 I tu [...]

[...] intensywność rośnie, a w czwartym trenujemy stosunkowo lżej - Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim wyjściowy CM powinien być teoretycznie większy (o tyle o ile zrobiliśmy postępów w pierwszych 4 tygodniach) - przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1,2 i 4-120 sek., 3-150-180 sek., - minimalizujemy ilość ćwiczeń aerobowych [...]